養(yǎng)生，是中國傳統(tǒng)文化維護和保持身心健康的一種要求、一種方法，對孕婦和胎兒很重要。養(yǎng)生胎教是胎教的一個不可缺少的重要方面，這里介紹三種。

　　(1)心意養(yǎng)生法

　　現(xiàn)在社會上流行養(yǎng)生療法，可以有病治病、無病防病，孕婦可不可以學一點心意養(yǎng)生法？

　　孕婦平時要動靜結合，勞逸適度，從而運行血氣，有利懷孕和分娩。除了做一些家務和戶外散步活動外，還可以進行一種心意養(yǎng)生鍛煉。這種鍛煉能夠低消耗、省精力，培植體內真氣，提高身體素質，發(fā)揮人體機能潛力，因此對產(chǎn)前孕婦特別適用。具體做法是：在日常生活中，經(jīng)常有意識地舌抵上腭，放松丹田，意守兩乳之間的膻中穴或足底的涌泉穴。孕婦在居室坐和躺的時間比較多，微閉眼睛進行養(yǎng)生鍛煉，自然而然地起到除去雜念、精神內守、周身舒服、清除疲勞、積蓄精力的作用。

　　心意養(yǎng)生法調攝精神、平衡心理、消除煩惱，從而導致內心寧靜的效果，也是很明顯的。因此，這種養(yǎng)生鍛煉應成為胎教不可缺少的一種內容。

　　(2)呼吸法

　　實施胎教時孕婦必須集中注意力，而注意力的集中又要靠情緒穩(wěn)定，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。但由于主客觀因素的影響，孕婦的情緒不免要受到干擾。因此，除了排除周圍環(huán)境中的干擾以外，最要緊的莫過于自我情緒調整。

　　那么，怎樣調整自我情緒呢？胎教中的呼吸法很有效果，婦女懷孕后要堅持練習。呼吸法有以下兩種。

　　腹式呼吸法每天早上起床時，中午休息前，晚上臨睡時，各練習一次，妊娠期間動輒焦躁的精神狀態(tài)就可以得到改善。練習呼吸法時，場所任意選擇，可坐可躺，盡量使腰背舒展，全身放松，微閉雙目，手放身體兩側，也可放在腹部，衣服要穿得寬松些。準備好后，用鼻子慢慢吸氣，心里默數(shù)1、2、3、4、5……，讓自己感到氣體被儲存在腹中。然后，慢慢地一點點從嘴或鼻子呼氣，呼氣的時間是吸氣時的2倍。這樣，反復呼吸1～3分鐘，心情就會感到平靜，頭腦清醒。練習呼吸法時，盡量不想其他事情，把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習慣了，注意力就會自然集中了。

　　胸式呼吸法這與廣播體操的深呼吸相同，用胸腔進行深呼吸，具體做法是：取仰臥式，彎曲雙膝，雙手放在乳房處，使胸部大幅度起伏。

　　掌握這兩種呼吸法，不僅有助于注意力集中、情緒穩(wěn)定，對胎兒有益，而且在分娩時會輕松得多，有無痛分娩的效果。

　　(3)孕婦瑜伽

　　你知道嗎，現(xiàn)在社會上流行一種來自印度的修煉——瑜伽。瑜伽認為，健康的范疇包括舟體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式，給予人們內在與外在的整體關注。人們認為，由此產(chǎn)生的孕婦瑜伽，將給準媽媽和新媽媽帶來以下種種幫助：

　　準媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉和心理狀態(tài)可以減壓，外于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。

　　準媽媽可以提高血液循環(huán)，加緊肌肉力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量；通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸背疼等狀況，并很好地應對孕期的生理、心理、情感的問題，使準媽媽保持健康、愉悅的心態(tài)。

　　可以幫助準媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復，讓準媽媽產(chǎn)后無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦應在懷孕3個月后參加瑜伽班，在有執(zhí)照的瑜伽師指導下和專業(yè)人員陪同下修煉，謹慎小心、量力而行是上策。要注意避免壓迫腹部、倒立等危險、高難度的動作，盡量輕柔，保護好自己和小寶寶。練習時要精神集中，動作緩慢柔和，呼吸均勻協(xié)調，綿綿不斷。如果覺得疲倦，應慢慢停下來休息，不能勉強。每天練30～60分鐘，持之以恒，循序漸進。

　　瑜伽是古老而新生的事物，其原理和方法和中國氣功養(yǎng)生術有相同之處。孕婦瑜伽促進孕婦身心健康，對胎兒發(fā)育有良好影響。因而也具有胎教的意義和作用。

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